Archief voor categorie: nieuws

Elk jaar ervaren veel Nederlanders tijdens de herfst en winter een verminderde stemming door kortere dagen en minder daglicht. Dit kan variëren van een milde winterdip tot een seizoensgebonden depressie ook wel winterdepressie genoemd.

Er zijn ongeveer 480.000 Nederlanders die aan het seasonal affective disorder (SAD) lijden, de officiële benaming voor een winterdepressie. Nog eens 1,3 miljoen mensen hebben last van een winterdip en bijbehorende mildere klachten, blijkt uit cijfers van de Polikliniek Winterdepressie van het Universitair Medisch Centrum Groningen.

Verschil tussen winterdip en seizoensgebonden depressie
Een winterdip kenmerkt zich door gevoelens van vermoeidheid en een gebrek aan energie, maar dagelijkse activiteiten blijven uitvoerbaar. Bij een seizoensgebonden depressie zijn de symptomen ernstiger, met aanhoudende somberheid, verlies van interesse in activiteiten, veranderingen in eetlust en slaappatronen, en moeite om dagelijkse taken uit te voeren. Deze depressie komt meestal jaarlijks terug gedurende minstens twee opeenvolgende jaren.

Oorzaken
De belangrijkste oorzaak is een vermindering van daglicht, wat de aanmaak van het hormoon melatonine beïnvloedt. Melatonine reguleert de biologische klok; minder daglicht leidt tot verhoogde melatonineproductie, wat resulteert in vermoeidheid en somberheid.

Tips om een winterdip te voorkomen

• Zoek het daglicht op: Daglicht onderdrukt de aanmaak van melatonine. Probeer dagelijks naar buiten te gaan, vooral ’s ochtends wanneer het licht het felst is. Zelfs op bewolkte dagen is buitenlicht effectiever dan kunstlicht binnenshuis.
• Lichttherapie: Als natuurlijk daglicht niet voldoende is, kan lichttherapie met een daglichtlamp of -bril effectief zijn. Dit helpt bij het reguleren van de biologische klok en vermindert symptomen bij veel mensen met seizoensgebonden depressie.
• Behoud een vast dagritme: Sta elke dag op een vast tijdstip op, bij voorkeur voor 8.00 uur, en vermijd overmatig lang in bed blijven. Regelmaat helpt om de biologische klok stabiel te houden en voorkomt verdere verstoring van het slaappatroon.
• Blijf actief: Ondernemen van activiteiten, zoals wandelen of sporten, kan de stemming verbeteren en voorkomt passiviteit die de somberheid kan verergeren. Fysieke beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, wat een positieve invloed heeft op het humeur.
• Gezonde voeding en supplementen: Een gebalanceerd dieet het hele jaar door ondersteunt de algehele gezondheid. Overweeg in de wintermaanden vitamine D-supplementen, aangezien een tekort hieraan kan bijdragen aan sombere gevoelens.
• Beperk alcoholgebruik: Alcohol kan de slaapkwaliteit en stemming negatief beïnvloeden. Het verminderen of vermijden van alcohol kan bijdragen aan een betere nachtrust en een stabielere stemming.

Wanneer professionele hulp zoeken?
Als gevoelens van somberheid en vermoeidheid langer dan twee weken aanhouden en het dagelijks functioneren belemmeren, is het raadzaam professionele hulp te zoeken. Een huisarts kan doorverwijzen naar een psycholoog voor passende behandeling, zoals cognitieve gedragstherapie of lichttherapie.

Door bewust om te gaan met daglicht, activiteit en leefstijl kunnen de symptomen van een winterdip of seizoensgebonden depressie aanzienlijk verminderd worden. Het is belangrijk om tijdig maatregelen te nemen en, indien nodig, professionele ondersteuning te zoeken.

Bron: ggznieuws.nl

Lees meer >>

Onderzoekers van de Universiteit van Amsterdam, de Ludwig Maximilian Universiteit München en Hersencentrum Amsterdam hebben literatuur verzameld met betrekking tot EEG neurofeedback therapie (E-NFT). Ze richtten zich specifiek op  symptomen die passen bij aandachtstekort en hyperactiviteit (ADHD) en slapeloosheid (insomnia). Hun bevindingen zijn gepubliceerd in het tijdschrift Applied Neuroscience and Mental Health, uitgegeven door GGZ op ggz.nl.

Annel Koomen, Daniel Keeser, Sonja Verhagen

Elektro-encefalografie neurofeedbacktraining (E-NFT) is een methode waarvan wordt beschreven dat het mensen kan ondersteunen om hersenactiviteit te reguleren. E-NFT wordt vooral toegepast bij mensen met specifieke klachten op het gebied van aandachttekort en hyperactiviteit, vaak in het kader van ADHD. Echter, ook gezonde mensen proberen met de techniek hun cognitieve vaardigheden te verbeteren en, al dan niet succesvol hun slaapgedrag.

Het bewijs van E-NFT voor de behandeling van aandachtsproblemen bij ADHD staat ter discussie, net als de gesuggereerde werkzaamheid van E-NFT voor het verminderen van slaapproblemen bij personen die lijden aan slapeloosheid.

De beoordeelde literatuur voor de huidige literatuur-review levert sterke aanwijzingen dat standaard E-NFT-protocollen een positieve langdurig effect hebben op de symptomen onoplettendheid en hyperactiviteit/impulsiviteit, bij kinderen met ADHD.

Bij gezonde kinderen en jongeren volwassenen, blijkt E-NFT in meer of mindere mate aandacht te verbeteren en impulsiviteit te verminderen. Bovendien zijn positieve effecten van E-NFT gedocumenteerd op de latentie van het inslapen en op vermoeidheid bij gezonde individuen.

Slaapverbeteringen zijn ook gevonden in slapeloosheidspatiënten na standaard E-NFT, hoewel deze subjectieve slaapverbeteringen lijken af te hangen van niet-specifieke E-NFT-training effecten.

bron: https://ggz.nl/neurofeedback-adhd-slaapproblemen/

Minder snel afgeleid en niet meer zo extreem vermoeid

“Lang heb ik last gehad van overprikkeling op het werk en in drukke ruimten. Ik vond het moeilijk om me te kunnen concentreren op mijn werk en ik kon niet lang aanwezig blijven op plekken waar veel mensen samen komen. Het was bijvoorbeeld lastig voor me om geconcentreerd te blijven als tegelijkertijd collega’s in gesprek waren en als de radio aan stond op de achtergrond. 

De Neurofeedback behandelingen bij Edith hebben hier positieve verandering in gebracht. Ik laat me minder snel afleiden op mijn werk en ik ben niet meer zo extreem vermoeid als ik een avond naar de bioscoop ben geweest of als ik een dagje ben gaan shoppen. Edith is heel behulpzaam, denkt met je mee en zorgt ervoor dat je op je gemak bent. Als de gemeten waarden een keer iets hoger uitvallen dan gemiddeld dan is ze hier eerlijk over naar de patiënt. Dat maakt haar erg betrouwbaar. Ik ben tevreden met het behaalde resultaat”

~ Groetjes Jordy ~